trening 4 dni

[...] 15x5kg / 15x15kg / 15x15kg 8. Szrugsy ze sztangielkmi 3x25-30 25x40kg / 25x45kg / 25x45kg 25x100kg / 25x100kg / 25x100kg +30min cardio na czczo +10min interwału po treningu +5min cardio po treningu wczorajszy trening, tutaj też wg zaleceń zrezygnowałem z cięzkich wiosłowań i pokombinowałem bardziej na maszynach, wyciagch itp ogólnie [...]

[...] 3x15-12 15x40kg / 15x40kg / 15x40kg 15x40kg / 15x40kg / 15x40kg 9.Unoszenie nóg leżąc na ławce 3x max 22 / 20 / 18 24 / 20 / 16p +25min cardio na czczo +15min cardio po treningu dzisiaj już czułem się znacznie lepiej, wiec zdecydowałem się zrobić planowy trening, poszło naprawdę świetnie ;-) nie wiem czy to za sprawa dwóch dni off, ale [...]

[...] / 15x50kg 15x50kg / 15x50kg / 12x50kg 8. Szrugsy sztangielkami 3x25-30 25x45kg / 25x45kg / 25x45kg 30x45kg / 30x45kg / 30x45kg +25min cardio na czczo +15min cardio po treningu kolejny naprawdę bardzo udany trening, energii nie brakowało, przełożyło się to nawet na lekki progres siłowy :-) widać ze dwa dni na wyższych ww tak jak wczoraj [...]

[...] 9. Uginanie stojąc ze sztanga prosta 1x11-13, 1x7-9 13x37,5kg / 11x45kg 13x40kg / 11x47,5kg 10. Młotki stojąc 1x11-13, 1x7-9 15x20kg / 11x25kg 13x22,5kg / 9x27,5kg świetny trening, wszystko z progresem ciężaru, nawet ciut większym niż zakładałem co tym bardziej cieszy :-) wydaje mi się, ze w ciągu ostatnich dni złapałem lekko więcej wody, może [...]

[...] wyciągu dolnego 2x10-15 15x17kg / 15x19kg 9. Wspięcia stojąc na maszynie 4x12-15 20x180kg / 20x180kg / 18x180kg / 16x180kg +20min cardio na czczo naprawdę bardzo dobry trening, jeszcze wczoraj zastanawiałem się czy dzis nie odpuścić i nie zrobić dwóch dni odpoczynku, ale po tym jak się dzisiaj obudziłem stwierdziłem, ze jednak nie jest mi [...]

[...] dolnego 2x15-20 20x12kg / 20x12kg 20x12kg / 20x14kg 7. Allahy 3x15-12 15x44kg / 15x44kg / 15x44kg 8. Unoszenie nóg leżąc na ławce 3x max 20 / 20 / 20 20 / 22 / 20 udany trening, widze, ze te dłuższe przerwy między sesjami lepiej się sprawdzają i mogę dać z siebie więcej na każdym treningu :-) ogólnie dzisiaj poszła zyciowka w siadach mimo, [...]

[...] 1x7-9, 1x11-13 11x20kg / 14x15kg 9x20kg / 14x15kg 7. Uginanie ramion ze sztanga łamana 1x4-7, 1x11-13 9x45kg / 15x35kg 9x45kg / 17x35kg +30min cardio na czczo dobry trening, ale nic poza tym, jakoś nie mogłem sie dzisiaj do końca skupić i wyłączyć we wiośle z progresu jestem zadowolony, technika dalej odpowiednia a i ciężar i ilość powt [...]

[...] / 12x15kg 15x15kg / 15x15kg 7. Prostowanie ramion zza głowy z drążkiem wyciągu gornego 2x10-15 20x33kg / 13x33kg 20x30kg / 20x30kg +30min cardio na czczo i dzisiejszy trening, już lepszy niż wczoraj, bo nic na biegu nie musiałem robić :-) siłowo za ciekawie akurat w tym zestawie to nie idzie i już dłuższy czas stoję w miejscu, czy to w [...]

[...] 12x15kg 7. Uginanie ramion na modlitewniku Hammer 2x12-15 20x40kg / 20x50kg +30min cardio na czczo wypiska z wczoraj, tam gdzie trzeba delikatnie dołożone :-) ogólnie dobry trening chociaż od kilku dni zrobiły się lekkie upały, a nie ma tam klimy + główne pomieszczenie nawet nie ma okien, wiec brakuje jakiegokolwiek przewiewu, no ale nie ma co [...]

[...] / 15x11szt / 15x12szt 8. Przywodzenie nog z linka wyciągu dolnego - 4x10-15 15x3szt / 15x3szt / 15x3szt / 15x3szt +45min cardio na czczo wczorajsze nogi, nie wiem co w tym treningu było innego, ale czułem się po nim 2x bardziej zyebany niż zazwyczaj po nogach %-) udało się zrobić klasyczne siady, wczesnej leciały fronty, bo na tyle jestem [...]

[...] - 3x15-10 15x5szt / 15x6szt / 15x6szt 8. Uginanie ze sztangielka o kolano siedzac 3x15-12 15x12kg / 15x15kg / 15x15kg +20min cardio na czczo lekka zmiana w rozkładzie treningów, od tego tygodnia zacząłem prace, ale ciut inaczej niż przed lockdownem, bo od pon do czw po 10h i potem 3 dni wolnego :-) stad czwartkowy trening przełożyłem sobie [...]

[...] niestety w nocy się co chwila budziłem, bo jest tak gorąco i duszno ostatnio , ze ciężko wytrzymać.. dzisiaj się cieszyłem, bo miało padać, a poki co cały dzień grzeje %-) trening natomiast wszedł mega, dzisiaj i jutro robimy lekkie doładowanie, a od ndz podkrecamy tempo i lecimy dalej z redukcją, myślę że niewiele już zostało :-) cardio z [...]

[...] mi się, że dopiero wychodzi ze mnie to zmęczenie związane z remontem, bo pracowaliśmy dzień w dzien po 12h jak nie dłużej, a ja jeszcze potrafiłem wstać o 4:30, żeby na 6 trening zrobić, no bo przecież nie chciałem odpuścić nawet jednej jednostki No, a teraz to doslownie nie mam chęci na nic, pomijając już treningi, cardio itd. to do pracy [...]

[...] Szrugsy ze sztangą na Smithie - 3x15 140kg 7. Uginanie z linka wyciągu dolnego - 15/12/10 15x40kg / 12x45kg / 10x50kg 8. Allahy - 3x12-15 15x60kg / 15x60kg / 15x60kg 9. Plank 3x 60s +25 min cardio jutro jeszcze skoczę rano na trening lap i później w święta robię 2 dni off, bo silki są zamknięte, dlatego wlasnie lecę jutro, a nie w piątek ;-)

[...] 3x20-25 20x10szt / 15x10szt / 15x10szt +35min cardio na czczo napisalem mega długi post po czym mi go nie dodało.. drugi raz się nie będę rozwodzić, bo już nie mam nerwów trening totalnie do doopy, nie dość, że w ciągu ostatnich dwóch dni poleciało ze mnie 2kg tak dzisiaj na treningu podczas prostowania i siadow jedyne co czułem to palenie i [...]

[...] ze sztangielkami nachwytem(2 x 15 kg) - 20x Rozciaganie standardowo, cale cialo. Powerball - pare minut Od jutra postanowilem wprowadzic do mego tygodniowego rozkladu trening HIIT, bede go robil w dni nietreningowe 3 razy (jeden w tyg calkowicie wolny od wysilku). Jak go bede robil: - 5 min biegu w miejscu - rozgrzewka - 15 min [...]

Trening sprzed dwoch dni %-) /SFD/Images/2015/12/31/266d9b7af97d4061aa1f0d36dd93d905.jpg Klatka Biceps trening po drugim posiłku 30 min przed: porcja Stanofusion (30g) lekka kawa Trening: Klatla: Wycisk hantel poziomo 6 x 10 10 x 27.5 10 x 30 10 x 32.5 < film 10 x 33.7 11 x 33.7 < film 10 x 33.7 Wycisk gilotynowy na skosie dodatnim 5 x 12 12 x 45 [...]

[...] Waga stoi i obwody też. Trzymam dietę, którą mi zaleciłyście ostatnio, czyli 1900 kcal, rozkład równomierny+ 100 kcal z węgli. Ćwiczę na siłowni 3 razy w tygodniu (trening A i B by Obli), w pozostałe dni już nie biegam, bo jest za zimno, czasem uda mi się na basen skoczyć. Mój trening z niedzieli: MC: 12x20, 12x40, 10x45 wyciskanie [...]

[...] +40'40"+4'18" RAZEM ok 52minut bo musiałam się wyczołgać z domu na sprint końcowy WRAŻENIA- stwierdzam,że musiałabym swoje myśli podczas treningu kiedyś spisać od myślenia: "ja pyerdolę, nie dam rady" po "spoko jestem już w połowie"..."jezu jeszcze 25 curtisów na koniec, może jednak [...]

[...] ser, warzywa. 3.Kotlety, orzechy, ser, warzywa. 4.Kotlety, orzechy, ser, warzywa. 5.Kurczak, chleb biały. 6.Kotlety, orzechy, ser, warzywa. Dzień bez węgli, tylko po treningu skubnąłem trochę chleba, i tyle co wazy w kotletach &#8211; przeszukałem szafki w domu i znalazłem tylko wazę i owsiane, z terminem ważności do 2007 roku. A do [...]